ورزش دوران بارداری

ورزش در دوران بارداری

دوران حاملگی یکی از مراحل حساس و سرنوشت ساز در زندگی زنان است.

در این دوران زن باردار باید از لحاظ جسمی و روحی در کمال صحت باشد. برای این کار مهم او باید چند روز در هفته به مدت حداقل ۳۰ دقیقه به ورزش های ملایم بپردازد.

 

پیاده روی، ورزش مناسبی برای تازه کارها به حساب می آید. شنا، پارو زدن و استفاده از دوچرخه ثابت نیز ورزش هایی هستند که به زنان باردار توصیه می شود. ورزش های استقامتی به شرطی که وزنه‌های سنگین بلند نکنید مانعی ندارد.

 

اگر مدتی است که به ورزش نپرداخته اید ،روزی ۵دقیقه و هر روز ۵دقیقه به زمان ورزش خود اضافه کنید تا به ۳۰ دقیقه برسد.

اما اگر قبل از دوران حاملگی به ورزش کردن میپرداختید، در صورتی که می توانید به همان اندازه قبل ورزش کنید. به هنگام ورزش کردن باید بتوانید به طور طبیعی با فرد مقابل حرف بزنید.این نشانه

این نشانه .بیانگر این است  روی چه  خود فشار وارد نکرده اید.

قبل و پس از انجام هر نوع ورزش، بدن خود را گرم کنید. مایعات زیاد بخوریم و تا حد خستگی مفرط ورزش نکنید.

ورزش مزیت های زیادی دارد به خصوص در دوران بارداری: خواب آرام و راحت ایجاد می‌کند که هم برای مادر و جنین لازم است.

عضلات را تقویت می کند و قلب را سالم نگه می دارد.

حالت تهوع را برطرف می کند.

 

تقویت کننده روحیه .ورزش کردن میزان سرتونین( هورمون شادی) را افزایش می دهد.

 

بدن را برای زایمان آماده می کند؛ زایمان نیاز به طاقت و تمرکز دارد، بنابراین هرچه بدن سالم تر باشد ،استقامت فرد نیز بالا می رود.

‌یوبست را کاهش میدهد؛یکی از ناگوارترین  عوارض جانبی یبوست است کی میتوان با ورزش کردن به تحرک روده ها سرعت بخشید

 

کنترل وزن: با ورزش کردن، در دوران زایمان چربی کمتری جذب می کنید و راحت تر به وزن قبل از زایمان برمی گردید.

سلامت بدن را حفظ می کنید؛ اگر قبل از دوران حاملگی، به طور منظم ورزش می کردید، ورزش کردن در دوران حاملگی آسان تر خواهد بود.

استرس را کاهش میدهد: دوران بارداری برای مادران بخصوص در اولین بارداری زیاد می باشد ورزش این استرس ها را کنترل خواهد کرد.

کاهش دهنده درد : حاملگی با درد های زیادی همراه است. ورزش، درد و فشار روی کمر را که با بزرگ شدن شکم ایجاد می شود از بین می برد.

به پوست شادابی می بخشد؛ ورزش باعث جریان خون به پوست می شود.

استفاده مناسب از زمان: از این موقعیت استفاده کامل بکنید زیرا که پس از به دنیا آمدن نوزاد، شاید چنین فرصتی پیش نیاید.

بهبود سریع تر: ورزش کردن در دوران حاملگی باعث می‌شود پس از زایمان سری تر خوب شوید .